co mi tam

[...] 12x25kg / 10x25kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x2,5kg / 19x 2x4,5kg / 16,5x 2x6kg 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia siedząc 60x20kg / 55x25kg / 46x27,5kg + jakieś tam wspięcia bez obciążenia, jednonóz i obunóż _________________________________ Komentarz przysiad - lajcik, na przywodzicielach jeszcze delikatne domsy z niedzieli, moc w [...]

[...] trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co obciążenie zmienić, z kondycją jest całkiem całkiem. Pompa rozsadzającej czwórek nie było ale jakieś tam napuchnięcie czułam %-). Dwójki nawet przeryte %-) ______________________________________________ I jeszcze takie tam z zaskoczenia po treningu %-) [...]

[...] dokładać odrobinę obciążenia. stopniowo przeciażać mięśnie.Planowo.Powoli. Wychodząc z wiekszej ilosci powtorzeń i mniejszego obciążenia, dokłądac te 2.5kilogramów czy ile tam potrzebujemy..zostawiajac w każdej serii 2 powtórzenia w zapasie.. Skutek tej prostej zasady jest taki ze zwiększyłem siłe na klatke o 10 kilogramow w serii bez odzywek, [...]

[...] a jak jestem duzo poza domem i mi sie dieta i treminarz posilkow sypie to mam w pudelku jaja na twardo + ser zolty pokrojony w kostki. Wiem ze raczej d... taka dieta, ale co tam. Lepsze to niz nic. Ja sie nad LC nawet nie zastanawiam - chodze potem przymulony i dostaje dola. Lepsze skutki odnosze na diecie mniej ekstremalnej. Zmieniony przez - [...]

[...] lowickie chwala. podobno ma jakies ciekawe smaki. ja biore od poczatku ze sklepu sfd ostrowie waniliowa i nie zamierzam zmieniac. umiem juz tak robic, ze sie nie pieni prawie, smak mi odpowiada. innych nie jadlem, ale nawet jak sa lepsze w smaku to ja tam dla zabawy tego nie jem, smakoszem nie jestem w tej kwestii uzupelniam braki bialka i tyle

no jak masz blender to spoko z tym majonezem. ja nie lubie-czasem tam do czegos odrobine keczupu albo musztardy ostrej z nudow 95kg? wielkie mi halo. ja marze jak na razie o takiej wadze, ale jeszcze ponad 7kg hehe do zrzucenia robie typowe FBW, nie bawie sie w ten qazara. powodzenia zycze i bede zagladal, a jem glownie kurczaka i tune, czasem [...]

witam. chcialem dzis z rana cos napisac i bylem przekonany, ze bede musial szukac swojego dziennika w wyszukiwarce, a tu takie mile zaskoczenie-wpis tehaen: wszystko sie zgadza. wczoraj wlasnie myslalem nad tym i niby jest zgodnie z natura bo na 4tyg z ckd zeszlo mi ok 6kg. zgadza sie tez to, ze po tym czasie przerwalem wszystko i juz jakies 2 [...]

[...] zabawy :-D *jak dorobię się odpowiedniej kondycji i siły, bo wcześniej to obciach @-|%-) ________________________________________________________ dzień 12 MICHA: nie pamiętam, ale wg rozkładu i zaleceń konkursowych :-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ed00c6e3cb4422f8961c35d2978fc25.JPG siłowy:hmmm, hmmm, hmmmm @@-) jakoś ten zestaw nie robi [...]

mi już się podoba,ale ja tam znawcą nie jestem ,tylko ktos mi wpisał to w profil heh! aero -rano lub po treningu,jak planujesz o 19,to polecałbym 3 godziny po posiłku dopiero tylko nie rozumiem Wiadromana ,że kazał przenoszenie ze sztangielką wyrzucić -jak dla mnie to jest jedno z lepszych cwiczen rozciągająco -siłowych ,ktore pięknie pompuje [...]

ale co jest najlepsze... w pracy czuje sie fatalnie - ale jak przychodze do domu to wszystko jest w porzadku.... chyba mam za bardzo stresujaca prace,tam to tylko sie nawk***iam i naprzeklinam dobrze ze weekend - odpoczynek sie przyda o co do detoxu - to tez sobie pewnie ubzdurałem za duzo (jak zawsze z reszta) ale takie cos mi sie przyda - same [...]

[...] 1kpas Venoma i poszłem do sklepu. Tak po 20min zaczął działać - jakas dziwna zawiecha, zdezorientowany byłem -".... po co ja tu przyszłem wogóle..." - nie wiem co tam jest w srodku naprawde ale chyba tego nie moge brac - źle mój organizm to toleruje. I to musi byc venom bo od wczoraj nic nie brałem (0 krety,0 białka). A zaczeło sie po [...]

[...] było ale nie czułam sie bezpiecznie, ludzi nie było, jedynie jakieś podejrzane typy #-P Żałuje, że nie ma z kim biegać bo jednak w grupie raźniej. Później bieg po parku i tam odkryłam jakąś droge w dół, więc postanowiłam zobaczyć gdzie prowadzi. Po jednej stronie był las i co chwile jakieś ciekawe ścieżki :-) Kiedyś musze przetestować, choć [...]

[...] Bieganie 15,65km 1:53:52 Dzis miałam w planach długi bieg. Chciałam pobiegać po lasku, specjalnie wstałam wczesniej (5:30 %-) ), bo ok. 30 min. zajmuje mi dojazd, a chciałam tam być ok. 7 jak zaczyna się robic jasno. Przy porannej kawie przeczytałam, że dziś w lasku jest jakiś bieg (a dokładnie Gran Prix). Nie byłam pewna jak wygląda sprawa z [...]

[...] ostatnio :-D https://youtu.be/4nEiAXaxzlc podciąganie na ręczniku: https://youtu.be/OZONuVmSuVs zabawa na rurkach - w planach miało to wyglądać inaczej, niestety nie doszłam tam gdzie chciałam bo brakło siły. Następnym razem będzie lepiej :-D https://youtu.be/SeeMdUjXMws A tu zdjęcie górki na której ćwiczyłam podbiegi, "spacer" z Maluchem i [...]

[...] 3000 metrów, na razie tego nie potrafię, ale wciąż mam to przed oczami. w głowie mam tego znacznie więcej. Czy to cię razi, nudzi, drażni? Czy coś w tym jest złego, że pamiętam dni swojej świetności, a teraz mnie to męczy? Nie będę tego zmieniał dla ciebie, ups wypsnęło mi się. :-) Jako zawodnik wszechdyscyplin, dysponujesz niewątpliwie ogromną [...]

[...] stopniowo z wplecionym Power Hiking na górkach docelowych. Niedziela: Odpoczynek (ewentualnie spokojny spacer/jog 3-4 km) Sesje core/siłowe we wtorek i czwartek są jakimiś tam podstawowymi z planu biegowego i tutaj być może mielibyście jakieś sugestie co do zmiany. Sesja core To zwykle 10-15 minutowa sesja typu np. 2 serie czegoś takiego: [...]

E tam, pomiesza od razu w głowie :D Garfieldka poszłam za Twoją radą i od dzisiaj zwiększyłam tłuszcze i ucięłam węgle. Ciężko jest mi się przekonać do jedzenia warzyw rano, bo odkąd pamiętam jem słodkie śniadania i dają mi one kopa na dzień dobry, ale spróbuję. Dzisiaj moje śniadanie było również moim posiłkiem przedtreningowym, więc [...]

[...] nieskorelowany z wiekiem w społeczeństwie - średnio o 1% na rok. Ponoć tak się dzieje mniej więcej od 2 wojny światowej - chociaż chyba po prostu od mniej więcej tamtego czasu zaczęli badać. To był Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism więc raczej bzdet tam nie publikują... Czyli Jawor - fuksa miałeś w porównaniu do [...]

Paatik dzięki za informację :-) Panteon ćwiczenia siłowe kształtują siłę, więc się przydają :-) Poza tym zwiększając ilość serii i skracając przerwy można kształtować wytrzymałość siłową. Co do CF ja akurat nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego [...]

[...] na twardo z chrzanem (żółtko wymieszane z chrzanem było i tym nadziali jajka. Pycha!) Pewnie, że mogło być o niebo lepiej, ale uwierzcie, ciężko było skołować coś z tego co tam było. Ciast było do wypęku, torcik i sernik leżały przede mną to z głupoty skubnęłam. Ale z dumą oświadczam iż jako jedyna osoba na sali nie przejadłam się. Trochę głodna [...]